Numero 1 Tabla de iniciación, Parte 2 Nivel: Iniciación Objetivo: Flexibilizar y agilizar la zona lumbar.
Recomendaciones:
Practicar sobre una zona semidura.
Dedicar minimo 20 minutos al dia, se recomienda una hora.
Adecua una zona en tu casa destinada a esta rutina, y si no tienes espacio deja el material cerca para acordarte al verlo.
NO DEJES PARA MAÑANA LO QUE PUEDES HACER HOY
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ESPALDA SANA Tabla Básica Parte 1 Objetivo: Calentamiento inicial. Suelo prono. Nivel: iniciacion
Indicaciones generales:
Trabaja lento y suave
No hagas movimientos mecánicos, sino consientes
Presta atención a lo que haces
Atiende a los detalles y a las pequeñas diferencias
Haz movimientos pequeños, recuerda que aquí a menor esfuerzo mayores resultados
Aplica sólo la fuerza necesaria, no hagas esfuerzos.
Haz pausas
Haz los movimientos de tal modo que te sientas muy bien al hacerlos
Si aparece alguna molestia, detén lo que estés haciendo
Escúchate, obsérvate y siéntete a ti mismo
Sigue tus sensaciones y tu ritmo
Comete errores
Disfruta
Para evitar que el vídeo sea demasiado grande he reducido las repeticiones a 6 veces, puedes practicar de 10 a 15 repeticiones por serie. Dedica un mínimo de 10 minutos y puedes repetirla varias veces al día. Cuando acabes de ver el vídeo apunta los ejercicios en una libreta, así desarrollarás también la memoria y la imaginación.
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Objetivo: Zona lumbar y cadera Nivel Iniciación Duración: mínimo 10 minutos
¡Bienvenid@ a este nuevo video! Recuerda trabajar en una zona semi dura, ya sea en la cama o en el suelo. Elige una hora aproximada en la que puedas realizarlo a diario. Los ejercicios se pueden repetir en tandas de 10 a 15 veces, según dispongas de tiempo. Comienza tumbándote y relaja la mente. Ahora es tu momento..., disfrútalo.
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Es una secuencia de Yoga, donde se realizan 7 posturas que se repiten, hasta encadenar doce movimientos. Su objetivo es estirar, y fortalecer el cuerpo. Se puede realizar como calentamiento antes de una clase de Yoga, Taichi, Pilates o cualquier otro deporte, y también usarla como una sesión individual.
El Saludo al Sol ha llegado a ser tan conocido en Occidente a lo largo del Siglo XX gracias a los múltiples beneficios que reúne. Los más importantes son los siguientes:
– Esta indicado para empezar el día porque te llena de energía, produciendo una grata sensación de bienestar y calma.
– Fortalece y desarrolla las técnicas de respiración gracias a que te exige controlarla en todo momento. Aumentando la capacidad pulmonar y la oxigenación corporal.
– Flexibiliza el cuerpo en general, fortalece los musculos y relaja la mente.
– Fortalece y tonifica el cuerpo de manera equilibrada, pues actúan todas las zonas del mismo.
– Fortalece los músculos de la espalda, y evita lesiones, dolores y molestias.
– Flexibiliza y fortalece los músculos del cuello, reduciendo los dolores de cabeza.
– El Saludo al Sol da equilibrio y estabilidad al cuerpo.
– Induce a un estado de calma interior idóneo para practicar meditación. Busca un lugar cómodo.... y práctica.... todo es comenzar....
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NÚMERO 2
Profesor: Raul Hidalgo
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